Vad är ljusterapi?

Hur fungerar ljusterapi?

Kanske har du redan hört talas om ljusterapi? Om inte så är det en relativt ny behandlingsform. I sin enklaste form innebär den att du sitter framför en specialdesignad bordslampa som lyser med en viss intensitet. Behandlingen pågår vanligtvis i en halvtimme eller längre medan du sitter framför lampan.

Det finns flera fördelar med en ljusterapilampa. Till exempel simulerar den solens strålar, vilket har en positiv effekt på det som populärt kallas vinterdepression. Dessutom bidrar lampan till att stabilisera dygnsrytmen, öka energin och höja serotoninnivåerna. Ljusterapi kan också användas för att förstärka effekten av antidepressiv medicinering.

Fungerar ljusterapi mot mer än depression?

Även om ljusterapi ofta används för att behandla vinterdepression och andra former av depression, är det inte det enda du kan använda en ljusterapilampa till. Ljusterapi är också bra om du reser mycket mellan olika tidszoner, eftersom det kan minska symtomen på jetlag.

Jetlag yttrar sig i form av aptitlöshet, humörsvängningar, ökad trötthet och sömnproblem. Det uppstår när man reser från en tidszon till en annan eftersom kroppens inre klocka kommer i obalans. Det är här ljusterapi kan vara ett effektivt botemedel eftersom du kan använda det för att lindra symptomen på jetlag.

Ljusterapi är dock inte bara för personer med vinterdepression och personer som regelbundet reser in och ut ur tidszoner. Ljusterapi har visat sig inte bara förbättra humöret, utan även hjälpa mot överätning, sömnproblem, motivation och brist på energi.

Videoguide - Så här ställer du in din ljusterapilampa

Hur länge varar ljusterapin?

Ljusterapi har visat sig förbättra humöret och hjälper även mot överätning, sömnproblem, motivation och brist på energi

Ljusterapi används främst för att behandla vinterdepression. Det rekommenderas ofta att man använder ljusterapi under hela vinterhalvåret, men vissa studier har visat att det i vissa fall räcker med en till två veckors behandling. Om du använder ljusterapi i kombination med medicinering bör du först rådgöra med din läkare.

Hur länge du behöver utsättas för ljus varierar från ljusterapilampa till ljusterapilampa. I princip motsvarar 30 minuters ljusterapi med 10 000 lux två timmar med 2 500 lux. Detta är måttenheten för ljusstyrka. Till exempel motsvarar solljus vid soluppgången 10 000 lux, så det är den perfekta styrkan för ljusterapi.

Hur införlivar jag ljusterapi i min vardag?

Om du har bestämt dig för att prova ljusterapi får du här några tips på hur du kan integrera ljusterapi i din vardag. Först och främst är det viktigt att du utnyttjar solljuset när det finns tillgängligt. Man tror att bristen på dagsljus är den främsta orsaken till vinterdepression.

Investera i en ljusterapilampa

Som nämnts är en ljusterapilampa en lampa som efterliknar naturligt solljus. Artificiellt dagsljus hjälper dig genom de mörka dagarna och en av fördelarna är att du undviker solens skadliga UV-strålar. De lampor som fungerar bäst har en ljusstyrka på minst 10.000 lux och olika färglägen att välja mellan.

Använd din ljusterapilampa på morgonen

Du ska inte använda din ljusterapilampa på kvällen. Om du gör det riskerar du att störa din dygnsrytm eftersom du kan få svårt att somna. Börja istället dagen med att sitta framför din ljusterapilampa medan du läser eller äter frukost. Ljusterapi har en vitaliserande effekt och ger dig en bra start på dagen.

Lämna solglasögonen hemma när du går ut

Det kan vara frestande att ta på sig solglasögon när du går ut och solen skiner. Kanske vill du skydda dina ögon, eller så har du ett par snygga solglasögon som du vill visa upp? Ingetdera är en bra idé om du vill maximera fördelarna med solens naturliga strålar. Det beror på att vi absorberar solljuset genom våra ögon.